Oi gente, gostaria da colaboração de vocês que como já sabem sou a proxima do registro diário, então queria pedir pra vocês se puderem me ajudar comentando algo relacionado a aula do dia 28, desde já agradeço.

Caderno do Nós / Registro da aula do dia 21/09/2015 (Turma Noturno)

Iniciamos a aula com uma explicação detalhada de como seria nossa trajetória em relação a matéria de consciência corporal, a explicação do caderno do EU e o caderno do NÓS. O caderno do EU, onde vamos retratar nossas sensações, os pensamentos, a imaginação, as emoções e as memórias (um diário de bordo individual) e o caderno do NÓS que será o próprio blog, onde colocaremos alguns detalhes das aulas, explicando todo o processo que tivemos durante as três horas e meia de aula.

Logo após a explicação do caderno do EU e do caderno do NÓS, a professora Renata nos explicou como será nosso processo de avaliação, os critérios, as notas e o modo de avaliação. (Está detalhado no blog, na postagem de segunda-feira, 28 de setembro de 2015 feita pela própria Renata.)

Depois de toda explicação fomos para parte prática: andando pela sala, observando nossa postura, nosso jeito de andar e nosso eixo. Depois exagerando, colocando o quadril para frente e para trás, entortando o corpo, deixando a cabeça à frente do corpo ou empurrando para trás etc. Depois de observarmos e experimentarmos posturas diferentes foi feita uma roda, na qual apresentamos detalhes sobre a nossa própria postura, (eu por exemplo, observei que ando muito com a cabeça inclinada para o lado direito por causa do cabelo e também que ando olhando para baixo.) Foram feitos vários questionamentos e esclarecidos pela professora Renata.

Começamos os exercícios de "alertar o corpo", dando tapinhas por todo nosso corpo.

No segundo exercício tínhamos que abrir os braços até aonde poderíamos ver as nossas mãos ao mesmo tempo, como o nosso corpo em eixo viramos as mãos com o polegar “comandando”, sem resistir encolhemos até onde que era confortável, chegando a esse ponto de conforto sortamos um som grave e voltamos com as mãos com o mindinho no “comando” até o ponto de conforto do nosso corpo ereto, nessa posição sortamos um som agudo.

No terceiro exercício com as instruções de fazer um triângulo com o corpo (o ombro direito ligava no quadril esquerdo e o mesmo com ombro esquerdo no quadril direito), esse triângulo era para fazer na frente e atrás do nosso corpo, com o fundo musical ajudando nesses movimentos, e cada vez mais os alunos se soltavam, até que pareceu com uma dança. Logo em seguida o comando foi para jogar o quadril todo de um lado só (direita, esquerda, pra frente e pra trás) até cair, nesse momento dá-se uns passos para o lado para não se machucar na queda.  

Continuando o processo a professora Renata propôs novamente o exercício das bolinhas (descrito no post do relatório da aula do dia 14/09), ficamos deitados no chão e colocamos as bolinhas em lugares distintos da nossa coluna e usamos a respiração profunda para chegar em um estado de relaxamento. A impressão dos alunos nesse exercício é bem variada, alguns sentem dores durante o exercício mas depois o resultado acaba sendo completamente positivo e o corpo responde de maneira satisfatória.

O próximo exercício proposto pela professora Renata foi de que a turma formasse duplas: o exercício propunha um colega manipular a cabeça e a face do outro, respeitando e se entregando para o colega. Feito esse exercício ficamos todos deitados no chão e foi colocado algumas músicas e nós teríamos a liberdade de jogar no corpo o resultado do nosso estado, sentimento e relaxamento.

Depois disso, para finalizar fizemos uma roda de discussão, onde cada um em uma frase ou palavra descreveu o exercício do dia.

No comentário você pode falar como foi a aula, o que achou, o que sentiu falta no texto por exemplo de um exercício, enfim esteja à vontade, esse é o nosso espaço. 

Lara dos Santos Pires e Alisson Leal.

Avaliação da Disciplina

 Esta disciplina valoriza o processo de conhecimento do corpo e o conhecimento agregado que este processo promove.

Critério	Valor	Modo de medir
Empenho	25	Auto avaliação. Consideraremos a frequência, o envolvimento, o esforço e as ações corporais. Utilizando as anotações diárias do Caderno do Eu. Ao final faremos uma Roda de Ajuste das notas individuais.
desprendimento e disponibilidade contribuição para o grupo	25	Professora avalia: observa durante as aulas, questiona nas rodas de conversa e, se necessário, chama para conversa individual. A resposta às atividades solicitadas como o Caderno do Nós, o Caderno do Eu, as pesquisas coletivas, as atividades práticas e a frequência (faltas justificadas ajudam neste quesito) são indicadores deste critério de avaliação.
desenvolvimento e consciência do processo	25	Demonstração oral/corporal – cada um terá até 30 minutos para apresentar e debater seu processo na disciplina. A socialização do processo deverá ser feito verbalmente e corporalmente. Neste tempo está inserido o debate. A demonstração explicada deve ser clara, de modo que a maioria dos colegas consiga questionar e comparar com seu próprio processo. O Caderno do Eu é o instrumento mais importante para a elaboração desta demonstração.
conhecimento incorporado	25	trabalho escrito - Análise crítica do processo – a correção da professora avaliará a competência em articular experiência, leituras e conhecimento. Inclui caderno do eu e diários de leitura como fonte.
Total	100	Soma das notas parciais

Cronograma de postagem do Caderno do Nós

	data	Tema/atividade/evento	integral	noturno
Plano do Módulo O centro do corpo
3	14 de setembro Aula 1		Júlia Leão Souza
4	21 de setembro Aula 2		Rafael Roberto	Alisson Leal / Lara Pires
5	28 de setembro Aula 3		Sara Stéfanni	Aryel Costa / Leiliani Cruz
6	05 de outubro		Victor Marcitelli	Bruna Mariano / Margarete Lamonier
Estudos do corpo: propriocepção e imaginário – blog
	12 de outubro	Feriado	Feriado	Feriado
	19 de outubro	Integra UFU	Feriado	Feriado
7	26 de outubro		Alessandro Cardoso	Bruno Marcitelli / Rosanna Portilho
	02 de novembro	Feriado/ABRACE	Feriado	Feriado
8	09 de novembro		Ana Paula Basílio	Carla Luz / Samuel Pereira
9	16 de novembro		Ana Vitória	Célio Roberto / Toshirol Lima
10	23 de novembro		Beatriz de Jesus	Daniel Corrêa / Victor Gargiulo
11	30 de novembro		Eduardo Bernardt	Fanior Sabilo / Keila Machado
12	07 de dezembro		Gabriela Luz	France Nete
13	14 de dezembro	Socialização dos processos	Gabriela Tannous	Frederico Santos
14	15 de dezembro	Socialização dos processos	Ítalo Ferreira	Gleison Santos
15	16 de dezembro	Socialização dos processos	Fernando Henrique / Mayara Lima	Jullyana Pacheco
16	19 de dezembro	Entrega dos textos

Registro da aula 21/09

     Logo no inicio da aula a professora Renata esclareceu sobre o "caderno do eu",  Demostrando os 5 aspectos que queriam q fosse colocado nesse registro, Sensação, pensamento, Imaginação, Memoria e Emoção, e explicou cada um deles, (Que não irei colocar aqui, para não ficar muito extenso.)

    Iniciamos então a parte pratica andamos pela sala, e fazendo movimentados exagerados do corpo,(como por exemplo, cabeça pra frente, cabeça pra traz)  após todos observares bem o seu corpo, fizemos uma roda, e fomos comentar sobre o que cada um percebeu do seu próprio corpo (ex, alguns diziam andar com o ombro pra frente, outros falaram q andavam com a bunda pra dentro, que a cabeça chega antes do corpo etc.). Foi pedido pra que tudo isso fosse anotado no caderno do eu, para q até o fim do curso, percebermos o nosso avanço.

   Passamos para o exercício que já tínhamos feito antes, onde damos tapinhas pelo corpo, Segundo a Renata o objetivo é "Acordar o corpo". 

    O Penúltimo exercício, foi o exercício das bolinhas,  como já tínhamos feito antes, e como descrito no post anterior,  onde tínhamos de estar deitados e colocar duas bolinhas desde o sacro até o ombro. em cima delas relaxávamos, Sendo a segunda vez feita, foi dito pelos alunos diferentes sensações ao praticar tal exercício, alguns reclamaram de uma dor maior do que da primeira vez, outros disseram q desta vez  não houve uma dor, e a sensação de relaxamento foi maior.  

    Por ultimo, foram feito duplas, onde um da dupla massageava e fazias movimentos com a cabeça buscando relaxar o parceiro,  o q recebia devia relaxar ao máximo, e e se "entregar" ao parceiro, o mesmo era feito com troca de posições das duplas,  Ainda no mesmo exercício sem perder esse relaxamento,  todos deitaram e começaram movimentos improvisados com o corpo,  deixando acontecer de acordo com o que sentisse.

    Terminamos fazendo uma roda, para comentar sobre o trabalho feito,  sensações e sentimentos de cada um.

Quem quiser acrescentar, fazer correções ou qualquer tipo mudança no texto, esteja a vontade.

Relatório da aula dia 14/09

Bom dia!

Peço desculpas por não conseguir postar ontem por motivos técnicos da minha linda internet. 

Lendo as considerações dos alunos que comentaram na minha última postagem, eu elaborei um pequeno texto sobre nossa última aula. 

Começamos a aula do dia 14/09 com uma conversa sobre aquecimento e alongamento, que ao meu ver, foi interessante não só pra mim, mas pra todos que estavam presentes. Colocamos na roda, todas as dúvidas e fomos esclarecendo-as com ajuda da professora Renata Meira. Ouvi muita coisa que nunca tinha ouvido falar, relembramos de parte do corpo que não tínhamos consciência, inclusive os tendões.
O assunto do tendão surgiu, e a  professora pediu para que imaginássemos o tendão de aquiles, e pelo que ele estava envolto, ligamentos, músculos, ossos. E então começamos a procura em nossos corpos. Cada um começou a se tocar a procura de outras partes até então desconhecidas.
Logo depois, a Renata apresentou a todos algumas bolinhas, creio que seja como aquelas de ficar apertando para melhorar a circulação. Tinha várias dessas bolinhas coloridas em uma caixa, e então cada aluno pegou  duas dessas bolinhas e a Renata começou a dar instruções para o que fazer com elas, as bolinhas foram andando desde o sacro até o pescoço, pelo que li dos comentários, algumas pessoas sentiram um incômodo e outras não, a única parte que me incomodou foi quando as bolinhas subiram para a escápula. Depois de alguns desconfortos, o exercício das bolinhas foi se transformando em relaxamento, e pelo que observei todos estavam bem relaxados no fim da aula.
Antes da aula acabar, a Renata propôs um tipo de 'rolamento' tartaruga, que eu não consegui fazer (rs), mas quem fez achou o máximo e não queria parar de fazer depois, eu não vou parar de tentar, quem sabe daqui alguns semestres.
Pra vocês que leram, aconselho que leiam os comentários de alguns dos alunos sobre essa aula aqui.

O tendão: 

Beijos e até amanhã! hehe

Considerações sobre a aula do dia 14/09 (Turma integral)

Olá galere! 

Bom, na última aula eu fiquei de fazer o um relatório sobre a aula, porém, a Renata disse que eu poderia pegar algumas considerações de todos que estavam presente na aula.
Pois,aquí estoy yo. Quero saber de quem estava presente, o que achou da nossa conversa inicial, se ficou alguma questão, ou algum ponto que esquecemos, algum ponto que achou mais interessante, e sobre o exercício das bolinhas, se teve alguma dificuldade, dores, facilidade, etc.
Espero as considerações de vocês até amanhã a noite, para que eu possa postar o relatório até sábado.
Beijocas!

Reflexões de France

Lendo e refletindo sobre o tema aquecimento e alongamento, não trago questões científicas que acrescentem dados novos aos já apresentados. Ele deve ser percebido e compreendido, buscando sempre conhecer a sensibilidade dos seus limites e as possibilidades de sua transcendência. Penso o corpo como um espaço cênico, que possui suas "engrenagens" próprias para movimentos performáticos,ou não. Reflito o corpo como um espaço onde circula a vida em forma de energia, sensações, emoções, vibrações. Dessa forma penso na sua elasticidade pelos excessos extremos: ficar parado por muito tempo ou movimentar-se por tempo demais. Minha abordagem a respeito do tema estudado gira em torno das repetições e as constâncias, variáveis conforme o movimento consciente ou inconsciente. Nesse sentido, o autoconhecimento é a ferramenta ideal para criar um ponto de equilíbrio ideal. Dessa forma o aquecimento não "derrete" a elasticidade, como esta não fica "travada" por encontrar-se em um corpo frio demais.

Não confunda Aquecimento com Alongamento

Beatriz escolheu este texto para contribuir com as reflexões sobre Aquecimento e Alongamento na área de Artes Cênicas que estamos realizando, disponível em http://www.saudeesportiva.com.br/aquecimento.php  

Substituir o aquecimento pelo alongamento é um grande erro na prática do esporte. “Forçar a musculatura sem um preparo prévio pode incorrer em traumas, e principalmente, distensão muscular”. O alerta é do professor de educação física e doutor em ciências pedagógicas Ramón Alonso López, autor da pesquisa Aquecimento x Alongamento na Flexibilidade, realizada na Faculdade de Educação Física da Universidade de Brasília. ”Somente quando o corpo já está aquecido, ele torna-se mais flexível e elástico. Depois dessa fase pode-se fazer alongamentos“, explica López. DIFERENÇA ENTRE ALONGAMENTO E AQUECIMENTO Para entender a diferença entre os dois tipos de exercícios, o conceito de aquecimento é a repetição de exercícios para aumentar a circulação sangüínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras. E o alongamento é um movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do corpo. Por exemplo, uma corrida leve é um aquecimento, girar os braços ou flexionar os joelhos e rodar também. Mas tentar alcançar o pé com as mãos flexionando a coluna para frente é um alongamento, esticar todo o corpo para cima e ficar na ponta do pé também. A PESQUISA O estudo foi realizado com 20 alunos da disciplina Medidas e Avaliações em Educação Física, da Faculdade de Educação Física (FEF) da UnB. Os estudantes foram divididos em três grupos, cada um com duas mulheres. “A turma toda tinha apenas seis mulheres e para ter uma amostra homogênea em cada grupo, foi necessário dividi-las pelos grupos”, explica o estudante da FEF Paulo Aires de Lucena Leal, que ajudou López na coleta e análise de dados. Todos os voluntários fizeram o teste de banco de Wells, utilizado para medir a flexibilidade da parte posterior do tronco e pernas. A pessoa senta-se de frente para o banco, colocando os pés no apoio com os joelhos estendidos, ergue os braços, sobrepondo uma mão a outra, e leva as duas para a frente até que toquem a régua do banco. Os estudantes passaram por uma medição de sua flexibilidade ativa (aquela que a pessoa realiza com seu próprio esforço), e passiva (aquela que a pessoa fica relaxada e outra ajuda a executar o movimento). O grupo A realizou cinco minutos de aquecimento e cinco minutos de alongamento, o grupo B fez somente 10 minutos de alongamento e o grupo C realizou cinco minutos de alongamento e cinco minutos de aquecimento. Todos fizeram o mesmo teste. RESULTADOS Depois dos exercícios, tanto a flexibilidade ativa quanto a passiva são maiores – o que vale para os três grupos. A flexibilidade passiva, com a ajuda de um companheiro é sempre maior que a ativa realizada individualmente. Quando se comparam os resultados entre os grupos, observa-se mais flexibilidade no grupo que fez o alongamento após o aquecimento. Observa-se que no grupo A (aquecimento+alongamento), houve um acréscimo de 6,29 cm na flexibilidade ativa e 6,07 cm na passiva, e nos grupos B (alongamento) e C (alongamento+aquecimento) os acréscimos foram de 4,43 cm (ativa), 4,71 cm (passiva) e 4,42 cm (ativa) e 4,50 cm (passiva) respectivamente. Por conta desses resultados, os autores do estudo recomendam, devido aos efeitos fisiológicos de cada tipo de exercício, aquecimento para os músculos e articulações, seguido de alongamento para obter maior flexibilidade e elasticidade. Paulo Leal ressalva que o assunto precisa ser mais pesquisado para verificar os efeitos em uma amostra significativa. “Também seria interessante verificar os efeitos do aquecimento e alongamento na força muscular”, acrescenta. BENEFÍCIOS DO AQUECIMENTO - Aumenta o fluxo sangüíneo nos músculos - Lubrifica as articulações - Melhora a elasticidade dos músculos - Aumenta a motivação e excitação - Reduz o potencial de lesões BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO - Reduz as chances de distensão nos músculos - Melhora o desempenho - Reduz a dor muscular e acelera a recuperação - Estimula o praticante para o treino - Permite que os músculos trabalhem a amplitude dos movimentos Fonte: Assessoria de Imprensa da UnB A partir das reflexões sobre a última aula e as leituras sobre aquecimento e alongamento, percebi que um difere-se do outro. Pensando em Artes Cênicas o primeiro faz com que o corpo sinta-se relaxado, através de exercícios de diversas naturezas, segundo o texto postado acima, o alongamento acontece de forma mais lenta, tornando o corpo mais "elástico", eliminando as tensões e diminuindo o risco de lesões. Já o segundo, como o próprio nome diz, eu poderia dizer que seria uma forma de esquentar o corpo para que ele esteja sensibilizado para o tipo de exercício que for fazer. Nas artes ele pode deixar o corpo mais animado para fazer movimentos lentos ou rápidos conforme a necessidade do ator, pois dependendo da atividade que ele estava fazendo antes de entrar em cena, o seu estado anterior, poderia ser de despertar de um sono, momento pós-refeição, por exemplo, em que o corpo humano fica mais disperso e às vezes precisa ser alertado, em outras palavras aquecido.

Aquecimento Específico

O objetivo principal do aquecimento é preparar o corpo física e psiquicamente para o esporte, com o intuito de evitar lesões. Porém há outras funções do aquecimento de mesma importância: para praticar atividades quaisquer com o uso do corpo como dança, artes marciais, teatro e exercícios físicos em geral, pois o aquecimento faz as tensões musculares diminuírem melhorando a disposição e facilitando atividades mentais.

Alguns fatores podem influenciar na realização do aquecimento. Um deles é o tipo de esporte ou atividade física que se pretende praticar. Cada atividade trabalha intensivamente com determinada parte do corpo. No teatro trabalha-se muito com expressão facial portando, deve ser feito um bom aquecimento dessa musculatura para que se tenha um melhor desempenho.



O aquecimento divide-se em duas etapas: o aquecimento geral e o aquecimento específico.

O aquecimento geral trabalha com exercícios envolvendo uma grande quantidade de músculos, pois o seu objetivo é aumentar a temperatura do corpo fazendo com que a musculatura fique mais elástica, com o intuito de evitar lesões e preparar o sistema circulatório e respiratório para o desempenho da atividade física.



Já o aquecimento específico, como o próprio nome diz, serve para trabalhar tipos específicos de movimento, com o mesmo objetivo, aumentar a temperatura do corpo e tornar a musculatura mais elástica. Este deve ser realizado após o aquecimento geral e deve conter exercícios de alongamento e relaxamento. O resultado desse aquecimento fica comprometido se antes não for feito um aquecimento geral, o qual irá preparar o corpo como um todo.

Ana Vitória Nogueira Mattar Manso

FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO

Tanto a flexibilidade quanto o alongamento são fundamentais para melhor funcionamento do corpo. Seja para o dia-a-dia, ou na prática de exercícios físico. Muitas vezes são confundidas, mas elas possuem pontos em comuns, diferentes e interações. Ambas estão ligadas com a mobilidade do corpo, a função e a amplitude do movimento, mas o que muda é o significado. O alongamento forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude articular normal com o mínimo de restrição possível, está direcionado a estrutura do músculo e tecidos que envolvem a articulação. O alongamento está divido em dois grupos:

·        

• Alongamento estático ou passivo: consiste em realizar o alongamento de uma determinada musculatura até a sua extensão máxima de movimento, e ao chegar neste ponto, permanecer por um período que varia de 3 a 60 segundos.
•  Alongamento dinâmico, ativo ou balístico: corresponde a habilidade de se utilizar a ADM (maior amplitude de movimento), na performance de uma atividade física em velocidades rápidas do tipo “sacudidas”. Utiliza-se de vários esforços musculares ativo insistidos, na tentativa de maior alcance de movimento.

 A flexibilidade é o resultado do alongamento, referindo-se a amplitude do movimento articular. Ela é muito importante para saúde e ao desempenho atlético, embora ela não seja a única qualidade física importante na performance, ela está presente em quase todos os desportos, fazendo-se necessária também para realização de atividades de vida diária de qualidade. É muito importante, pois favorece uma maior mobilidade nas atividades diárias e esportivas, diminui o risco de lesões, favorece o aumento da qualidade e quantidade de movimentos e uma melhora da postura corporal. Podemos classificar a flexibilidade nos seguintes grupos:

• Flexibilidade geral é observada em todos os movimentos da pessoa englobando todas as articulações, enquanto que a flexibilidade específica é referente a um ou alguns movimentos realizados em determinadas articulações. A maior amplitude de movimento possível de uma articulação, obtida sem ajuda, ou seja, pela contração do músculo agonista é denominada flexibilidade ativa.
• Flexibilidade passiva é a maior amplitude de movimento possível da articulação obtida por meio da atuação de forças externas (companheiro, aparelhos, peso corporal). É sempre maior que a ativa.
• Flexibilidade estática é mobilização do segmento corporal de forma lenta e gradual por agente externo buscando alcançar o limite máximo, enquanto que a dinâmica é expressa pela ADM máxima obtida pelos músculos motores, volitivamente, de forma rápida.

Existe diferenças conceituais, físicas, neuro e técnicas, porém estão interligadas, não tem como você conseguir uma sem a outra. Para atingir a flexibilidade você precisa do alongamento, e fazendo o alongamento você alcança a flexibilidade.

Foi adicionado a minha conta do hotmail mas não tem como logar no blog com a conta do hotmail, apenas do Gmail, então estou postando pela conta da Júlia Leão

Att.:
Aryel Amaral Costa (N)

Concentração: aquecimento e alongamento em ação!

Gostaria de pedir licença para expor uma dificuldade que estou passando em várias aulas em relação à atenção e concentração. Através de uma pesquisa descobri que “a concentração (...) é a forma mais intensa de atenção” e que “é necessário prestar atenção para atingir uma verdadeira concentração. Sendo assim a atenção sempre precede a concentração.” Fiquei feliz em saber que “todos podem melhorar a capacidade de concentração” através de “exercícios de concentração”, onde “o primeiro passo é relaxar”, minha maior dificuldade.
Caso tenha ficado interessado indico a leitura que você pode encontrar clicando aqui: http://www.selecoes.com.br/exercicios-contra-falta-de-concentracao-e-atencao. Mas o que isso tem a ver com o tema que estamos discutindo? Percebi semelhanças entre os exercícios propostos na publicação e os que foram trabalhados em nosso último encontro presencial, afinal ambos lidam com o corpo. Durante a leitura o espaço a seguir, destacado de azul, me chamou a atenção:

“Alongue-se”, um dos assuntos que estamos abordando que veio como possível solução para o problema que estou enfrentando. Como já vimos nas demais publicações, o alongamento e o aquecimento corporal são fundamentais para o ator porque podem prevenir lesões musculares e dores. Gostaria de ressaltar que é bom que estejamos relaxados, sem tensões musculares, o que podemos obter através do alongamento que tem esse grande benefício: proporcionar relaxamento. Reiterando, no aquecimento, o corpo sofre alterações como o aumento progressivo da ventilação corporal (respiração). Alongamento e aquecimento: duas coisas distintas, mas que podem se encontrar, pois o alongamento pode fazer parte do aquecimento.

1. Programa Saúde em Ação, Professores João Moura e Ana Hopf – FURB. Link.: https://www.youtube.com/watch?v=xnMPq_WhF1k

2. Seleções Reader`s Digest, Falta de concentração e atenção: exercícios para ter mais foco no seu dia, Postagem de 8 de Outubro de 2009. Link: http://www.selecoes.com.br/exercicios-contra-falta-de-concentracao-e-atencao

 Acessado em: 10/09/2015.

A respiração no alongamento e o sistema respiratório

Antes de tudo vou falar sobre o sistema respiratório: 

Na respiração ocorrem dois tipos de movimento: a inspiração e a expiração de ar. Na inspiração, o ar atmosférico penetra pelo nariz e chega aos pulmões; na expiração, o ar presente nos pulmões é eliminado para o ambiente externo.
O ar entra em nosso corpo por duas cavidades existentes no nariz: as cavidades nasais direita e esquerda. Elas são separadas completamente por uma estrutura chamada septo nasal; comunicam-se com o exterior pelas aberturas denominadas narinas e com a faringe pelos cóanos.  As cavidades nasais são revestidas internamente pela mucosa nasal. Essa mucosa contém um conjunto de pelos junto as narinas e fabrica uma secreção viscosa chamada muco.
O sistema respiratório humano é formado pelos seguintes órgãos: nariz, faringe, laringe, traqueia, brônquios, pulmões e diafragma

 Diafragma: 

O diafragma é um músculo estriado esquelético extenso que separa a cavidade torácica da abdominal. Ele é muito importante no processo de respiração dos seres humanos. Nos seres humanos, o diafragma localiza-se junto às vértebras lombares, as costelas inferiores e ao esterno. Conta com três aberturas principais que possibilitam a passagem do esôfago, nervos, artéria aorta, vasos do sistema linfático e vasos do tórax. Nos seres humanos, este músculo possui aspecto rugoso e está voltado para cima, sendo que sua parte anterior está mais elevada que a posterior.

Pulmões:

Os pulmões são órgãos que fazem parte do sistema respiratório dos seres humanos. 

 A função dos pulmões é as trocas gasosas entre o sangue e o ambiente são realizadas pelos pulmões. Essas trocas gasosas ocorrem nos alvéolos pulmonares. Neste processo ocorre a entrada de oxigênio na hemoglobina do sangue e a consequente formação da oxiemoglobina. Por outro lado, ocorre a liberação do gás carbônico (dióxido de carbono).

 Vale lembra que o ar entre e sai dos pulmões graças ao relaxamento do diafragma, através do processo de inspiração (entrada do ar) e expiração. 

Brônquios:

Nos seres humanos, assim como nos mamíferos, os brônquios são tubos cartilaginosos cuja função é levar ar aos pulmões. Logo, podemos dizer que os brônquios são as entradas dos pulmões. Em sua parte inferior a traqueia se divide em dois brônquios (direito e esquerdo).

A função é Conduzir o ar que respiramos até os alvéolos pulmonares nos pulmões. Portanto, os brônquios são de extrema importância no processo respiratório.

Nariz: 

A função básica do nariz é aprontar o ar que respiramos para que ele possa chegar aos pulmões em boas condições de realizar a troca gasosa, cabendo a ele a função de umidificar, aquecer e filtrar o ar inspirado. 

Faringe

 É um canal comum aos sistemas digestório e respiratório e comunica-se com a boca e com as fossas nasais. O ar inspirado pelas narinas ou pela boca passa necessariamente pela faringe, antes de atingir a laringe.

Laringe

 É um tubo sustentado por peças de cartilagem articuladas, situado na parte superior do pescoço, em continuação à faringe. O pomo-de-adão, saliência que aparece no pescoço, faz parte de uma das peças cartilaginosas da laringe.

A entrada da laringe chama-se glote. Acima dela existe uma espécie de “lingueta” de cartilagem denominada epiglote, que funciona como válvula. Quando nos alimentamos, a laringe sobe e sua entrada é fechada pela epiglote. Isso impede que o alimento ingerido penetre nas vias respiratórias.

Tráqueia:

 É um tubo de aproximadamente 1,5 cm de diâmetro por 10-12 centímetros de comprimento, cujas paredes são reforçadas por anéis cartilaginosos. Bifurca-se na sua região inferior, originando os brônquios, que penetram nos pulmões. Seu epitélio de revestimento muco-ciliar adere partículas de poeira e bactérias presentes em suspensão no ar inalado, que são posteriormente varridas para fora (graças ao movimento dos cílios) e engolidas ou expelidas.  

Agora, que sabemos tudo que envolve nossa respiração, pesquisei um pouco sobre a importância dela para o alongamento, Tão importante quanto alongar-se é respirar corretamente. Na correria do dia a dia até nos esquecemos de respirar, nem pensamos como estamos respirando. A vida sedentária aliada ao estresse e à ansiedade implica diretamente na respiração, que se tornou mais rápida, curta e feita geralmente pelo tórax. 

A respiração torácica leva menos oxigênio ao organismo, além de agravar os sintomas da ansiedade e do estresse, pois a respiração rápida aumenta os batimentos cardíacos. Por outro lado, quem consegue praticar a respiração diafragmática consegue oxigenar melhor o sangue, acalmar a mente e relaxar o corpo. 
Respirar pelo diafragma é importante, pois quando o ar é inspirado ele desce favorecendo a expansão do abdômen e na expiração ele sobe, comprimindo os pulmões e ajudando na expulsão do ar. Os benefícios desse tipo de respiração são muitos, como por exemplo, o aumento da capacidade dos pulmões, que praticamente dobra, além de maior oxigenação no cérebro e em todas as partes do corpo. 

Puxar o ar pelo nariz e soltá-lo pela boca eleva a oxigenação dos músculos, deixando-os relaxados. Isso facilita o ato de alongar.

Respirar adequadamente é muito mais do que apenas ir com o fluxo. 
Tenha em mente que você pode precisar conscientemente praticar estas técnicas diferentes por um tempo antes de se tornar automática, mas os treinos você será capaz de aperfeiçoá-las. 

Referencias:

http://www.todabiologia.com/anatomia/diafragma.htm

http://www.sobiologia.com.br/conteudos/Corpo/Respiracao.php

http://www.ouvidonarizegarganta.org.br/index.php/2013/09/funcao-nariz/

http://www.afh.bio.br/resp/resp1.asp

http://www.abdomendefinido.com/blog/?p=133

http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-aerobico/respire-da-forma-correta-durante-o-alongamento/7135

http://www.sautil.com.br/bem-estar/auto-estima/conteudo/alongamento-e-relaxamento

Inté!