Conhecendo O Nosso Quadril

Em todas as segundas aprendemos um pouco sobre o nosso corpo. No dia 21 não foi diferente.

Assim como nas outras aulas, começamos falando da postagem passada. Comparamos a postagem do pessoal do integral com a do noturno, e nossa amiga Juliana reparou algo bem interessante no qual foi a foto dos pés esticados sobre a bola de Pilates. No nosso exercício fomos orientados a deixar os pés para baixo, calcanhares virados para a parede, ou como alguns de nossa sala adotaram, "pés de periquito". Gerou uma dúvida do que seria certo ou errado, e a professora Renata nos esclareceu dizendo que ambos estão certos, porém a proposta de cada um é diferente.

Passamos então para a aula prática, onde fomos "apresentados" ao nosso quadril. Para conhecer melhor essa parte do nosso corpo, começamos com as bolinhas, as quais "minha coluna agradece". Nesse exercício a professora Renata pôs uma música, como de costume, então colocamos as bolinhas nas nádegas, íamos subindo elas em direção às costas mas dessa vez sem colocar as mãos, apenas puxando o corpo com as pernas. Quando a bolinha chegasse na região acima do cóccix, nós encaixaríamos o quadril, deixando a coluna mais reta. Nessa hora senti um pouco de desconforto, dificuldade para sustentar o corpo. Quando a bolinha estava localizada no quadril, senti como se minha cintura se desprendesse do restante do corpo. E como sempre, a parte que eu mais sinto dor é quando as bolinhas estão entre meus ombros.

Não é bem uma bola de tênis que a gente usa, mas é mais ou menos assim.

Das bolinhas passamos para as ''bolooonas", as bolas de Pilates.

Ainda com o foco na cintura, fizemos uma atividade na qual sustentávamos o nosso corpo do mesmo modo do exercício da aula anterior, mas agora nós iriamos girar o corpo sobre a bola e levantaríamos uma das pernas fazendo um numero 4. Nessa atividade eu não obtive sucesso, e pelo que vi, muitos da sala também não. Então a dinâmica foi trocada, em vez de levantarmos uma das pernas, apenas viraríamos em cima da bola, agora com os pés unidos, "pés de periquito". Nesse já senti mais facilidade, porém senti muita dor nos braços por ter que sustentar o corpo em cima da bola.

Ainda com a bola de Pilates, fizemos um exercício em que pegaríamos impulso sentando na bola três vezes, e depois levantávamos sustentando o corpo, jogando o corpo para cima e não para a frente. Depois fizemos a mesma coisa porém em vez de apenas levantar nós teríamos que escolher outra bola e ir até ela, e lá fazer o mesmo. A atividade foi acelerando e virou aquela confusão, houve até empurra-empurra para pegar as melhores bolas...

Depois de suarmos e rimos bastante, sentamos e a professora Renata começou a nos mostrar por slide como funciona o nosso quadril, a nossa cintura pélvica.

A bacia tem uma estrutura em hélice espiralada tridimensional. É o centro do nosso corpo, ela distribui a força e o peso, sustenta a coluna e protege a bexiga, reto, vaso sanguíneo, vasos linfáticos, nervos... Além dos músculos que contém tanto dentro quanto fora, e é por ter muita camada de músculos do lado de fora que temos dificuldade para sentir a ossatura. Nas mulheres, também se encontra o ovário e o útero.

Essa região é constituída por ilíacos, o sacro, ísquios e púbis. O cóccix é o fim da coluna.

Os ilíacos são finos e abertos, e a articulação da coluna começa abaixo da crista ilíaca. O sacro é constituída por cinco vértebras fundidas, e é unida à coluna também através de vértebras. Quando andamos os ilíacos deslizam em relação ao sacro.

Já os famosos ísquios dos quais a gente tanto escuta falar, ficam quase no mesmo alinhamento do púbis. Quando estamos em pé os ísquios ficam paralelos ao fêmur, eles se juntam e os ilíacos se separam, enquanto sentados a posição dos ísquios e ilíacos se invertem. A musculatura dessa região também ajuda na movimentação dos ossos do quadril.

Vimos também que o encaixe do fêmur com a bacia é esférica, escorregaria, como o nosso amigo João comentou, "um roll on com pescoço". Por ser uma articulação esférica, ter essa rotação solta, a tendência é o nosso corpo cair para frente. Para que haja uma sustentação maior do corpo, é necessário encaixar o quadril. Puxar o púbis para frente sem exagerar, subir o abdômen, descer as costas e juntar os ísquios.

Enfim, essa aula foi um pouco complexa, então toda ajuda é bem vinda hahaha.

Espero que gostem.