Não confunda Aquecimento com Alongamento

Beatriz escolheu este texto para contribuir com as reflexões sobre Aquecimento e Alongamento na área de Artes Cênicas que estamos realizando, disponível em http://www.saudeesportiva.com.br/aquecimento.php  

Substituir o aquecimento pelo alongamento é um grande erro na prática do esporte. “Forçar a musculatura sem um preparo prévio pode incorrer em traumas, e principalmente, distensão muscular”. O alerta é do professor de educação física e doutor em ciências pedagógicas Ramón Alonso López, autor da pesquisa Aquecimento x Alongamento na Flexibilidade, realizada na Faculdade de Educação Física da Universidade de Brasília. ”Somente quando o corpo já está aquecido, ele torna-se mais flexível e elástico. Depois dessa fase pode-se fazer alongamentos“, explica López. DIFERENÇA ENTRE ALONGAMENTO E AQUECIMENTO Para entender a diferença entre os dois tipos de exercícios, o conceito de aquecimento é a repetição de exercícios para aumentar a circulação sangüínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras. E o alongamento é um movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do corpo. Por exemplo, uma corrida leve é um aquecimento, girar os braços ou flexionar os joelhos e rodar também. Mas tentar alcançar o pé com as mãos flexionando a coluna para frente é um alongamento, esticar todo o corpo para cima e ficar na ponta do pé também. A PESQUISA O estudo foi realizado com 20 alunos da disciplina Medidas e Avaliações em Educação Física, da Faculdade de Educação Física (FEF) da UnB. Os estudantes foram divididos em três grupos, cada um com duas mulheres. “A turma toda tinha apenas seis mulheres e para ter uma amostra homogênea em cada grupo, foi necessário dividi-las pelos grupos”, explica o estudante da FEF Paulo Aires de Lucena Leal, que ajudou López na coleta e análise de dados. Todos os voluntários fizeram o teste de banco de Wells, utilizado para medir a flexibilidade da parte posterior do tronco e pernas. A pessoa senta-se de frente para o banco, colocando os pés no apoio com os joelhos estendidos, ergue os braços, sobrepondo uma mão a outra, e leva as duas para a frente até que toquem a régua do banco. Os estudantes passaram por uma medição de sua flexibilidade ativa (aquela que a pessoa realiza com seu próprio esforço), e passiva (aquela que a pessoa fica relaxada e outra ajuda a executar o movimento). O grupo A realizou cinco minutos de aquecimento e cinco minutos de alongamento, o grupo B fez somente 10 minutos de alongamento e o grupo C realizou cinco minutos de alongamento e cinco minutos de aquecimento. Todos fizeram o mesmo teste. RESULTADOS Depois dos exercícios, tanto a flexibilidade ativa quanto a passiva são maiores – o que vale para os três grupos. A flexibilidade passiva, com a ajuda de um companheiro é sempre maior que a ativa realizada individualmente. Quando se comparam os resultados entre os grupos, observa-se mais flexibilidade no grupo que fez o alongamento após o aquecimento. Observa-se que no grupo A (aquecimento+alongamento), houve um acréscimo de 6,29 cm na flexibilidade ativa e 6,07 cm na passiva, e nos grupos B (alongamento) e C (alongamento+aquecimento) os acréscimos foram de 4,43 cm (ativa), 4,71 cm (passiva) e 4,42 cm (ativa) e 4,50 cm (passiva) respectivamente. Por conta desses resultados, os autores do estudo recomendam, devido aos efeitos fisiológicos de cada tipo de exercício, aquecimento para os músculos e articulações, seguido de alongamento para obter maior flexibilidade e elasticidade. Paulo Leal ressalva que o assunto precisa ser mais pesquisado para verificar os efeitos em uma amostra significativa. “Também seria interessante verificar os efeitos do aquecimento e alongamento na força muscular”, acrescenta. BENEFÍCIOS DO AQUECIMENTO - Aumenta o fluxo sangüíneo nos músculos - Lubrifica as articulações - Melhora a elasticidade dos músculos - Aumenta a motivação e excitação - Reduz o potencial de lesões BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO - Reduz as chances de distensão nos músculos - Melhora o desempenho - Reduz a dor muscular e acelera a recuperação - Estimula o praticante para o treino - Permite que os músculos trabalhem a amplitude dos movimentos Fonte: Assessoria de Imprensa da UnB A partir das reflexões sobre a última aula e as leituras sobre aquecimento e alongamento, percebi que um difere-se do outro. Pensando em Artes Cênicas o primeiro faz com que o corpo sinta-se relaxado, através de exercícios de diversas naturezas, segundo o texto postado acima, o alongamento acontece de forma mais lenta, tornando o corpo mais "elástico", eliminando as tensões e diminuindo o risco de lesões. Já o segundo, como o próprio nome diz, eu poderia dizer que seria uma forma de esquentar o corpo para que ele esteja sensibilizado para o tipo de exercício que for fazer. Nas artes ele pode deixar o corpo mais animado para fazer movimentos lentos ou rápidos conforme a necessidade do ator, pois dependendo da atividade que ele estava fazendo antes de entrar em cena, o seu estado anterior, poderia ser de despertar de um sono, momento pós-refeição, por exemplo, em que o corpo humano fica mais disperso e às vezes precisa ser alertado, em outras palavras aquecido.